Hamilelik sürecinde en önemli olan vitamin folik asit olarak biliniyor. Döllenme olayından hemen sonra omurilik ve sinir sisteminin gelişmesini büyük oranda sağlayabiliyor. Gebelik evresinden neredeyse üç ay önce güne 400 mg folik asit takviye edilmesi oldukça önemli olan bir detaydır. Badem, yeşil yapraklı olan sebzeler de, fındık, baklagiller de büyük oranda folik asit vardır. Her meyve ve sebze vaktinde tüketilmeli. Hamilelikte beslenme için önemli olan tüketilen meyve çok daha sağlıklıdır
Gebelik Sürecinde Tüketilmesi Gereken Besinler
Hamilelikte beslenme oldukça önemlidir. Sabah kahvaltı bu süreçte en önemli etkenlerden bir tanesidir. Bebeğin gelişim süreci için her öğün dikkat edilerek beslenilmeli ve ara öğünler şeklinde besin takviyesi alınmalı. Ağırlıklı bir şekilde vitamin değeri yüksek olan besinleri tüketen hamile kadınlar hamilelik sürecinde sıkıntı çekmezler. Hamilelik sürecinde folik asit yüklenmesi oldukça önemli olan bir konudur.
Hangi Meyveler ve Sebzeler Tüketilmeli
Yerelması, brokoli, Brüksel lahanası, pırasa, havuç, ıspanak, pazı, karnabahar gibi sebzeler hamilelikte beslenme rutininde sıklıkla tüketilebilir. Ayrıca mega değeri yüksek olan balık tüketilmesi belli günlerde kırmızı et tüketilmesi bunun yanı sıra tavuk eti, protein ve yağ tüketimine dikkat edilmesi oldukça önemlidir. Vitamin değeri yüksek olan besinlerin tüketilmesi oldukça önemlidir.
Folik asit kadınlar için oldukça önemli olan bir konudur. Mandalina, Brüksel lahanası, pazı, ıspanak gibi sebzeler de bol bol tüketilmeli. Çocuğun sağlıklı bir şekilde gelişimini tamamlayabilmesi için annenin kendine maksimum düzeyde iyi bakması gerekiyor.
Düzenli Beslenme
Hamilelik süreci zor geçen bireyler daha çok sıvı tüketerek ve ek olarak vitamin takviyesi alarak bu süreci daha da rahat geçirebilirsiniz. Hamilelikte balık ya da deniz ürünlerinin tüketilmesi belli saatlerde beslenmek oldukça önemlidir. Yaz ayında daha çok yeşil renkli olan ve sulu sulu olan meyveler tüketiliyor. Hal böyle olunca çocukta alınan vitamin düzeyi daha fazla oluyor.
Yeşilbiber, dolmalık biber, gibi meyve ve sebzeler bu ayda tüketilince çok daha sağlıklı bir gelişim süreci olur. Bebeklerin anne karnında gelişebilmesi için annenin sağlıklı beslenmesi gerekiyor. Fazla baharatlı ve tuzlu şeylerden kaçınması da önemli olan bir diğer durumdur.
